仙女们一旦怀孕，最大的变化就是饮食了，怀孕前，吃饭只看热量，怀孕后，吃饭全看营养。

恨不得一天补八次，生怕肚子里的宝宝营养不够，可是吃着吃着，身体不仅越来越胖，糖尿病、高血压通通找了上门，肚子里的宝宝营养过剩变成“巨大儿”，分娩时还特别容易难产...

孕妇属于特殊人群，为了保障两代人的营养与健康，孕期到底怎么吃才能既健康又营养呢？

今天就来给大家说说。

生殖科医生对孕妇饮食的建议

孕期遇到最多的问题就是：哪些能吃？哪些不能吃？有些人百无禁忌什么都吃，有些人为了孩子每天都清汤寡水。孕妇怎么吃才是科学的呢？

孕期饮食原则是任何食物都讲究适量，搭配合理，营养均衡，总体摄入强调多样性。请每位孕妈妈熟读：孕期饮食规则。

建议所有备孕准妈妈、孕妈妈都仔细看看！

1、鱼跟贝壳类煮熟再吃

孕期别吃生的肉蛋制品和贝壳，如生鱼片、寿司、生蚝、蛤等，所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃。除此之外，烧糊烤焦的鱼也别吃。

吃鱼对孩子的大脑发育至关重要，但是也要注意适量。越是体型打的深海鱼类汞含量越超标，过度食用有可能会伤害正在发育的大脑。

2、不吃未经高温消毒的奶酪和奶制品

孕期不要吃未经高温消毒的奶酪和奶制品，放置时间过长很有可能滋生细菌。而且西方饮食对于奶酪的软硬干湿分类复杂，普通人根本难以分辨，如果你从来不吃也不懂更没有系统研究过奶酪制品，最好不要在孕期心血来潮地贸然食用，并且大吃特吃。

3、多吃丰富的奶制品

孕妇多吃奶制品有利于补充天然钙质，但是也别长期只吃一种奶制品，牛奶、酸奶和豆制品都是价格实惠口味好、补钙又安全的孕妇食物，可以变着花样吃。

4、避免摄入酒精

不论是备孕期、怀孕期还是之后的哺乳期，女性都应该避免摄入酒精，不吃含酒精饮料或者食物。

孕期摄入的酒精会通过胎盘，对胎儿造成影响，哺乳期摄入的酒精会透过血乳屏障，影响婴儿的身体健康。

5、不要在孕期食用糖精和甜蜜素

有些加工食品中可能有这些添加剂，要想不吃或者少吃，除了改变饮食习惯，少买便利店里又油又咸或者甜甜腻腻保质期超长的零食。尽量在家中制作食物，使用天然食材，还要学会辨识食品标签，买零食时注意看成分配料表。

孕期各阶段，需要不同营养

01、备孕期

（1）调整孕前体重到适宜水平。

（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

（3）孕前三个月开始补充叶酸。禁烟酒，保持健康生活方式。

02、孕早期（停经至孕13周+6天）

清淡少油，少食多餐，多摄入富含碳水化合物的食物及富含叶酸的水果和蔬菜，这些食物约占一日总量的60%。

03、孕中期（孕第14周至27周+6天）

谷薯类、杂豆类,含钙、铁和维生素D及乳制品等优质蛋白丰富的食物较早孕期需要有所增加。

孕中期重要营养素—优质蛋白、钙、铁和维生素D。

04、孕晚期（≥28周后）

谷薯类、杂豆类较中孕期略减少富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加。

孕晚期重要营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12。